上海快3全天计划-世界智商最高的人

                                                    跑馬小心兩大殺手 水分、電解質流失恐致命-世界智商最高的人

                                                    2019年12月11日 21:00 来源:世界智商最高的人 编辑:上海快3全天计划

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                                                    【2019东亚杯】

                                                    近年來國內馬拉松及鐵人三項等耐力運動盛行┊▽π,每年舉辦的場次超過百場♀♂。但台北醫學大學助理教授楊明達表示∵♂□,脫水和體內電解質不平衡是耐力運動的兩大殺手♂,尤其脫水導致的熱傷害與低血鈉症⊙?∴,若嚴重恐造成致命危機☆⌒∟,因此補水、補充電解質對長跑者來說非常重要∴。楊明達表示┊♀♀,人體在運動時體溫升高π?,須藉由排汗達到散熱目的?⊙▽,當水分流失2%時∴,會明顯感到口渴、開始感到疲憊♂。電解質則在體內水分平衡、肌肉收縮及神經傳導扮演關鍵的角色▽,因低血鈉症造成橫紋肌溶解或產生猝死風險☆,而跑一場馬拉松就可能流失1300至6000毫克的鈉??∵。 但是跑馬到底該怎麼補充電解質┊?台北市立大學運動健康科學繫系主任曾國維表示⊙,通常市售運動飲料的電解質與水的比例已做了適當調配♂↑,以此作為補充即可﹡。他表示☆⊙♀,有些人會特別購買電解質補充液﹡♀♂,但這類補充液通常針對病人設計∟π,電解質含量較高⌒。但長時間運動┊∵,水分的流失大於電解質的流失π♂↑,就算只補充水分也比單純使用電解質液安全∴〇。曾國維也強調♂∵,跑馬在賽中除了水分和電解質補充⌒∟∟,初次參賽者最好和有經驗的跑者一起◇,透過適當的配速來調整肌力與耐力〇∵。除此之外⌒∴⊙,最重要的是賽前必須有循序漸進的訓練﹡,訓練期至少要三個月以上且賽前一定要跑過一次長距離訓練↑π,心肺能力和肌耐力才跟得上〇∵⊙。他說♀,跑步是為了健康⌒☆∴,長跑過程中隨時傾聽身體的聲音∵π⊙,「該放棄就放棄」不要逞強?☆,才能跑得長長久久┊。近來路跑運動盛行﹡,但專家提醒♂◇,長跑要小心水分和電解質流失◇?。圖/本報資料照 分享 facebook

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